Abbiamo detto NELL’ARTICOLO PRECEDENTE ( LE VIE PER LA CRESCITA MUSCOLARE) che, perché vi sia aumento di massa muscolare, l’allenamento deve portare il muscolo ad ESAURIMENTO e deve essere di intensità tale da creare delle “microferite” nel muscolo stesso.Per produrre microferite ottimali e corrette nel tessuto muscolare fondamentale è l’INTENSITA’ DELL’ALLENAMENTO per ogni singola seduta […]
Il processo per l’aumento della massa muscolare passa per 2 tappe fondamentali: A) l’Allenamento (catabolismo) B) il Recupero (anabolismo) Vediamo nel dettaglio: A) Allenamento: cosa intendiamo per catabolismo L’allenamento è la parte in assoluto più importante del processo di crescita muscolare in quanto si creano le premesse necessarie per costruire nuova massa muscolare. Durante un […]
“FACCIAMO GLI ADDOMINALI” è una delle fondamentali richieste che i clienti ci fanno appena cominciano un programma di allenamento. Ovviamente in ogni “scheda” (programma di allenamento) che si rispetti gli esercizi per la parete addominale sono sempre presenti, se non ci sono patologie particolari. Prima di addentrarci nelle caratteristiche fondamentale di una o più sedute […]
Corso di Vinyasa Yoga, stile di Yoga dinamico e muscolare con movimenti fluidi che seguono il ritmo del respiro. Sviluppa una muscolatura tonica e allungata, migliora flessibilità ed equilibrio, allena la respirazione con tutti i benefici fisici e mentali conseguenti. Ogni lezione prevede una breve sezione iniziale dedicata a respirazione riscaldamento, una fase centrale molto […]
2) SISTEMA CARDIOCIRCOLATORIO E RESPIRAZIONE Qual è il ritmo cardiaco migliore per un allenamento davvero efficiente, brucia grassi e che non comporti un eccessivo consumo di zuccheri ed eccessiva formazione di acido lattico nei muscoli? Il ritmo cardiaco ideale per un’attività fitness efficace è quello conosciuto come soglia aerobica che si sviluppa nelle attività protratte […]
Un metodo sicuro: LA “PLICOMETRIA” Molte volte confondiamo il nostro stato di forma ed il dimagrimento con l’esclusiva perdita di peso, pensando che il solo dato valido per essere sicuri che il nostro lavoro sia andato a buon fine è il verificare che il valore sulla nostra bilancia sia cambiato. Teniamo ben presente invece che […]
I FONDAMENTALI:1) corretto rapporto tra massa grassa e massa muscolare2) un sistema cardiocircolatorio efficiente, una respirazione corretta3) muscolatura elastica e tonica4) articolazioni mobili Prendiamo in considerazione uno alla volta, nei prossimi approfondimenti, i fattori fondamentali per poter raggiungere una buona forma fisica e potersi definire un soggetto IN FORMA 1) MASSA GRASSA/MASSA MUSCOLARE QUAL È […]
Ginnastica dedicata al POTENZIAMENTO e alla RIEDUCAZIONE del PAVIMENTO PELVICO con rieducazione perineale Rionforzo globale e focus su MUSCOLI ADDOMINALI e CORE Riassestamento POSTURALE per l’esecuzione corretta di tutti i movimenti nel quotidiano
Corso di ginnastica dinamica basata sui fondamenti del Pilates, con movimenti attenti alla propriocezione, alla postura , al potenziamento degli addominali e del “CORE”, alla tonificazione muscolare ed alla mobilità articolare